Rehabilitasyon yalnızca merkezde yapılan seanslardan oluşmaz. Fizyoterapistin önerdiği ev egzersizleri, tedavinin başarısında en az seanslar kadar önemlidir. Ancak pek çok kişi, günlük hayatın yoğunluğu, yorgunluk ya da motivasyon eksikliği nedeniyle ev programını düzenli sürdürmekte zorlanır. Bu yazıda ev egzersizlerine uyumu kolaylaştıran pratik önerileri bir araya getirdik.
Egzersizleri doğru öğrenmek
- Seans sırasında egzersizleri terapistinizin gözetiminde birkaç kez deneyin.
- Tekrar sayısını, set sayısını ve sıklığı not alın.
- Terapistinizden yazılı ya da resimli bir egzersiz listesi isteyin.
- İzin verirse egzersizleri yaparken kısa bir video çekmeyi düşünebilirsiniz.
Bir rutin oluşturmak
Egzersizleri her gün aynı saatte yapmak, onları bir alışkanlık haline getirir. Örneğin sabah kahvaltıdan sonra ya da akşam haberlerinden önce gibi günün sabit bir anına bağlamak işe yarar. Takvime ya da buzdolabına asılan basit bir çizelgeye her gün işaret koymak, ilerlemeyi görmek açısından da motive edicidir.
Güvenlik önce gelir
- Egzersiz alanında kayma ve takılma riski olmamalıdır.
- Denge egzersizlerinde yakınınızda tutunabileceğiniz sağlam bir destek bulunmalıdır.
- Gerekirse egzersizleri bir aile üyesinin yanında yapın.
- Olağandışı ağrı, baş dönmesi ya da nefes darlığı hissederseniz egzersizi bırakın ve doktorunuza ya da terapistinize danışın.
Motivasyonu korumak
İlerleme yavaş olduğunda motivasyon düşebilir. Küçük gelişmeleri fark etmek ve kutlamak bu noktada önemlidir. Geçen haftaya göre biraz daha fazla tekrar yapabilmek, daha az ağrı hissetmek ya da günlük bir işi daha kolay yapabilmek, egzersizlerin işe yaradığını gösterir.
Ailenin desteği
Aile üyeleri hatırlatıcı olabilir, egzersiz sırasında eşlik edebilir ve kişiyi cesaretlendirebilir. Ancak destek olurken baskı kurmamak gerekir. Özellikle yaşlı ya da yorgun hastalarda, kişinin o günkü durumuna saygı göstermek uzun vadede uyumu artırır.
Zorluklarla karşılaşırsanız
Bazı egzersizler zor geliyorsa, ağrıya neden oluyorsa ya da zaman bulamıyorsanız bunu terapistinizle açıkça konuşun. Program kişinin hayatına uyacak şekilde düzenlenebilir. Yapamadığınız egzersizleri gizlemek yerine paylaşmak, tedavinin doğru yönlendirilmesini sağlar.
Kontrol listesi
- Egzersiz listem güncel mi?
- Her gün aynı saatte yapıyor muyum?
- Ortam güvenli mi?
- İlerlememi not ediyor muyum?
- Sorularımı bir sonraki seansta sormak için yazıyor muyum?
Hedef belirleme konusunda rehabilitasyonda hedefler yazımızı, motivasyon için rehabilitasyonda motivasyon rehberimizi okuyabilirsiniz.
